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睡眠姿势大揭秘 各种姿势都有什么优缺点

发布时间: 2019-03-11 16:14:11      来源:久久健康网

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如果非要选择一件最重要的事情,我会选择睡眠,毕竟人这一生有将近三分之一的时间实在睡眠中度过的。而有些人睡眠姿势可能几十年来如一日都没有变换过,因此可以说大多数人的睡眠姿势也伴随着他

 如果非要选择一件最重要的事情,我会选择睡眠,毕竟人这一生有将近三分之一的时间实在睡眠中度过的。而有些人睡眠姿势可能几十年来如一日都没有变换过,因此可以说大多数人的睡眠姿势也伴随着他们一辈子。好的睡眠姿势有利于帮助我们入睡,更能缓解我们的身体疾病;而不适合的睡姿对身体的损害是毋庸置疑的。

常见的睡姿有侧卧式、仰卧式、俯卧式、蜷缩式。今天我们就来盘点一下这些睡姿的优缺点,帮您选出最适合自己的养生睡眠方式。

一:侧卧式

侧卧式分为左侧卧式和右侧卧式,虽然都是侧卧式,但其优缺点却截然不同。注意一般所说的侧卧式睡眠并不是让大家完全的呈现90°,而应该是15°-30°即可,这样整个人比较自然舒服。

首先大家都知道心脏位于人体左侧,长期左侧式睡觉自然会导致心脏受到压迫。如果有心血管疾病的人,则很可能影响病情,甚至是加重病情。而左侧式优点则是它能缓解胃部不适,减少流入食管的胃酸,减少胃灼热疼痛感;它还能让你保持呼吸顺畅,减少打鼾的几率(注意打鼾是一种病)。

因此左侧式睡眠方式不适合有心血管疾病的人,却很适合怀孕中后期的孕妈妈(孕晚期子宫右旋会比较严重,左侧式可以减缓这种状况)。

相对的右侧式睡眠容易导致胃酸反流,增加胃部不适感;还会对右侧肺部的运动造成影响。但右侧卧也有益于心脏,能降低血压,而且右侧卧还有利于保护大脑,清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防老年痴呆。

因此有胃病的人不适宜右侧卧式睡眠。

二:仰卧式

相比于侧卧式,仰卧式的优点很突出。仰卧式能够让头、颈、背、脊椎、尾椎始终保持在同一水平线上,有助于缓解腰背痛;同时也不会对身体脏腑器官造成压迫。但是缺点同样突出,仰卧式容易导致舌根下坠,阻塞呼吸,严重的甚至会使呼吸暂停。

因此仰卧式睡眠姿势不适合长期打鼾或有呼吸道疾病的人。

三:俯卧式

俯卧式也是常见的睡眠姿势,很多人喜欢这样睡是因为这会给人一种安全感。但其实这种方式弊远远大于利。

首先,它压迫了心脏和其他脏器,对有心血管疾病的人非常不友好;其次它还挤压了肺部,会影响呼吸。而很多人为了方便呼吸,会在俯卧时将头偏向一方,这样就会对颈椎、肩部等周围部位造成伤害。唯一就是患有腰伤的可以采取俯卧式睡姿,可以缓解腰伤。

因此有心血管疾病和呼吸道疾病的人都不适合采取俯卧式睡姿。

四:蜷缩式

蜷缩式睡姿也被称为是婴儿睡姿,同俯卧式睡姿一样,都是寻求安全感的一种睡姿,同样的还有蒙着头睡。蜷缩式睡姿其实也是侧卧式睡姿的一种,只是更为极端罢了。

因此长期保持蜷缩式睡姿很容易造成驼背的状况,对于脊椎的健康也会造成一定的影响;而且蜷缩式也会影响人的呼吸,长时间保持很容易造成大脑内部的氧气不足,影响正常的身体内循环。

综上所述,如果你是健康成年人,那么仰卧式和右侧卧式的睡姿是最好的选择。其实并没有绝对正确的睡眠姿势,正如那句话所说的“没有最好的,只有最合适的”。因此选择最适合自己的睡眠姿势尤为重要,尤其是身患疾病的人,更应该“因地制宜”,根据自身身体状况而定夺。

标签阅读: 睡眠 姿势 健康

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