您的位置:久久首页> 保健> 保健之道 >概况

上班昏昏欲睡怎么办 远离疲劳实施这些方式

发布时间: 2020-09-11 10:52:06      来源:互联网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

有不少的上班族工作期间会出现昏昏欲睡的情况,这对于大家的工作自然是不利的。如果上班昏昏欲睡应该怎么办呢?相信这是很多上班族的一个通病,那么在发生这种情况的时候哪些方法是可以帮助我们

有不少的上班族工作期间会出现昏昏欲睡的情况,这对于大家的工作自然是不利的。如果上班昏昏欲睡应该怎么办呢?相信这是很多上班族的一个通病,那么在发生这种情况的时候哪些方法是可以帮助我们进行有效的缓解疲惫的感觉呢?下面就让我们一起去了解一下呗。
上班昏昏欲睡怎么办
1、打哈欠时张大嘴

在发生昏昏欲睡的是比较常见的一个状态就是会经常的打哈欠,这是因为当人处于疲倦状态时,大脑会处于缺氧状态,为了吸入更多氧气,大脑会指示人们猛打哈欠。所以,为赶跑瞌睡虫,打哈欠时不妨把嘴巴张大一点,让自己吸入更多的氧气,使大脑保持活跃状态。此外,还可以做深呼吸动作,以提高血氧的饱和度。
2、倒走百步
在出现昏昏欲睡的时候我们也是需要注意起来走走多运动,办公室坐久了,人们很容易出现腰酸背痛的症状,想要缓解,可以尝试下倒走100步,倒走100步不仅有助于促进血液循环,而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。
3、揉中指
揉中指也是比较好的一种缓解的方法,如果觉得在办公室倒走不方便,也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴,揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时,首先用左手揉右手中冲穴1分钟,再用右手揉右手中冲穴1分钟。
4、伸懒腰/做小动作
伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,就可疏通颈部血管,让血液能顺畅地输送到大脑,使大脑得到充足营养,从而缓解疲劳,振奋精神。除了伸懒腰外,上班族如果感到疲劳,还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作,以放松全身,缓解压力。
5、指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。
6、巧用风油精
习惯性打瞌睡的上班族好在办公桌上准备一瓶风油精,当瞌睡虫来临时,可打开瓶盖,闻一下风油精的味道,也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处,让凉凉的感觉帮你打起精神来。
如何避免上班昏昏欲睡
1、办公室摆植物

在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且据研究显示它的气味可以振奋精神。
2、多走走多休息
累时不妨走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,与此同时呼吸新鲜空气,还能帮你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
3、多吃含蛋白质食物
适当多吃一些含有蛋白质的食物,比如:鱼、肉、蛋,豆类等食物。像碳水化合物食品应少吃,如:米饭,面食等。因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致昏昏欲睡。
4、办公室按摩微运动提升
1.微运动。在办公室,你可以小做一下微运动。比如,前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟,以减少困意。
2.指头轻拍按摩。头昏眼花时,你可以尝试用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。另外,从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,解除疲乏提神。
3.热石按摩颈部舒畅。选择一颗温润顺手的石头,好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。
4、吃少量黑巧克力。吃一小口黑巧克力,因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂,含有少量咖啡因可以振奋精神。
提神的食物
1、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
2、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
4、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
5、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
对于上班族而言,上班总是昏昏欲睡既影响工作效率同时对于大家的身体也是不利的,面对这种情况,大家应该怎么办呢?相信大家在通过上文中的阅读已经知道了哪些方法是可以帮助我们进行缓解的了,同时我们也跟大家分享了几种提神醒脑的食物,大家不妨尝试一下哦。

标签阅读: 如何避免上班昏昏欲睡 上班昏昏欲睡怎么办 昏昏欲睡

分享到:

相关阅读

哪些食物会导致昏昏欲睡  盘点女性吃了会疲劳的食物
哪些食物会导致昏昏欲睡 盘点女性吃了会疲劳的食物
饮食的选择对大家的健康,生活以及心情的影响都是很大的,可以说,饮食是具有有魔力的。如果你在平时吃东西的时候,吃到好吃的食物你会很开心,不好吃的食物你就会很嫌弃。其实,还有一种食物的 [详细]
2019-05-26 22:53:57
上班昏昏欲睡怎么办  如何赶走疲劳感呢?
上班昏昏欲睡怎么办 如何赶走疲劳感呢?
阳春三月,最好的时光和温度,让上班族总是昏昏欲睡,只要在上班的时候,总是没有精神,身体也格外觉得困倦,这是怎么回事呢?在高压环境下忙碌工作,导致不少白领在工作中时常有种困乏的感觉。 [详细]
2019-03-18 10:38:10
昏昏欲睡的原因有哪些 当心这几种疾病找上你
昏昏欲睡的原因有哪些 当心这几种疾病找上你
相信很多朋友平时上班的时候,都会有昏昏欲睡的时候,导致我们昏昏欲睡的原因有很多种,除了日常太过疲惫的因素会导致大家想要睡觉之外,脑溢血,心脏病,高血压等因素也容易引发大家昏昏欲睡, [详细]
2018-01-29 11:22:37
过多食用甜食有哪些危害 当心平时总是昏昏欲睡
过多食用甜食有哪些危害 当心平时总是昏昏欲睡
很多朋友在平时上班的时候,都会觉得很疲惫,总是感到昏昏欲睡,这是怎么回事呢?专家指出,除了睡眠时间不充足之外,与你不良的饮食习惯也是息息相关的,会导致你昏昏欲睡的食物有哪些呢?专家 [详细]
2018-01-23 17:31:29
六个秘方让上班族摆脱昏昏欲睡
六个秘方让上班族摆脱昏昏欲睡
上班一族一到下午时刻就没啥精神、昏昏欲睡,不仅影响健康还影响工作效率。此时来点小运动可舒筋提神,如伸伸懒腰,自由走动走动,以舒展四肢,缓解疲劳。下面小编介绍6个舒筋提神的秘方,一起 [详细]
2016-03-18 17:56:19
午后昏昏欲睡如何才能提神醒脑
午后昏昏欲睡如何才能提神醒脑
不知道你有没有这样的感觉,每天下午的时候就没有精神,总是昏昏欲睡的。通常来说,人们会通过喝咖啡来驱逐睡意,但时间久了效果就不明显了。下面小编就推荐几个提神醒脑的好方法。 [详细]
2016-03-11 09:40:29
为何有的学生会昏昏欲睡
为何有的学生会昏昏欲睡
春天我们好多人都会感到发困的,特别是学生更是严重。那是为什么呢? [详细]
2016-03-11 09:39:03
解困秘招让你不再昏昏欲睡
解困秘招让你不再昏昏欲睡
绝大多数人到了春天都会有犯困 [详细]
2016-03-09 18:13:57
经期上班昏昏欲睡哪些食物能够提神醒脑
经期上班昏昏欲睡哪些食物能够提神醒脑
相信很多女性都深有体会:在来例假的时候会感觉困困的,一点精神也没有。如果是在上课或者上班昏昏欲睡,肯定被老师或者老板骂。那么我们在生理期可以吃哪些食物来提神醒脑呢? [详细]
2016-03-09 13:04:07
昏昏欲睡怎么办 提神食物来帮你
昏昏欲睡怎么办 提神食物来帮你
  久久健康网编者按: 秋季很容易困乏,尤其是上班族的白领们,下午时候易打盹,这样严重影响了工作效率,那么你知道吃什么能提神吗?提神醒脑应该吃哪些食物比较有效呢?下面我们就给大家想 [详细]
2014-11-18 14:37:49