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睡眠不足怎么办 教你试试这几种方法缓解

发布时间: 2021-03-25 11:01:17      来源:久久健康网

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现在人们的夜生活越来越丰富,很多人特别是年轻人后半夜睡觉才觉得没有荒废大好时光,其实这种习惯是很不好也是不值得提倡的。睡眠不足会严重危害一个人的身健康,睡眠不足还会导致白天没精神,

   现在人们的夜生活越来越丰富,很多人特别是年轻人后半夜睡觉才觉得没有荒废大好时光,其实这种习惯是很不好也是不值得提倡的。睡眠不足会严重危害一个人的身健康,睡眠不足还会导致白天没精神,那么睡眠不足又该怎么办才好呢?下面一起来了解一下吧!

  睡眠不足怎么办

  早晨打开窗帘睡眠不足可以得到缓解。第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。新的一天,早晨的阳光可以帮助你好地重新焕发活力。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来。

  在饮食方面吃的舒服和健康,也可以在一定程度上缓解睡眠不足。 我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,但是,这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃,掀起能源高点。为了持久的能量,新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始,海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

  想从根本上改善睡眠不足,还是要养成休息的习惯。午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的,退而求其次是一种积极休息的形式,被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说:专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒,只集中于感觉,没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量

  慢慢享受咖啡可以在一定程度上缓解睡眠不足。不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。

  散步可以改善睡眠不足。下午1点到3时这段时间是一天中容易犯困的时间,下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。

  及时补充水分可以改善睡眠不足。睡眠不足可能造成轻度脱水,即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭,这时喝水将有助于减轻嗜睡,布鲁斯说。喝足够的水直到不会口渴。另外一个技巧是:再加上一些冰块。不像温水,冷饮更清爽,可以提高警觉。

  以上就是小编给大家介绍的关于如何改善睡眠不足的相关知识,看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解了。大家如果想拥有一个好的身体素质,一定要养成良好的生活习惯和作息习惯,不要熬夜不要暴饮暴食等等,只有这样才能更好的享受美好人生。

标签阅读: 养生保健 睡眠不足如何缓解 睡眠不足怎么办

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