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椅子锻炼法缓解久坐腰疼

发布时间: 2016-01-18 12:31:59      来源:闻康资讯网

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现在的上班一族每天对着电脑需要工作八个小时甚至还要多,劳累的一天在下班后也很少有其他活动,所以渐渐的白领人群很容易出现颈椎疼,腰疼的现象,长期如此对人体的健康是非常不利的,下面大家

现在的上班一族每天对着电脑需要工作八个小时甚至还要多,劳累的一天在下班后也很少有其他活动,所以渐渐的白领人群很容易出现颈椎疼,腰疼的现象,长期如此对人体的健康是非常不利的,下面大家就和小编一起来了解一下椅子锻炼法缓解久坐腰疼吧。

一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

二、伸懒腰可以防腰疼在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。

三、用小运动来治疗腰疼腰疼的原因很多,除了腰部患病,运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐,腰部肌肉缺乏锻炼,时间长了更容易发生疼痛。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:

将双腿盘到椅子上,保持跪坐的姿势,拉伸背肌,双手交握后向后拉伸,做扩胸操。保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

保健频道小编已经将椅子锻炼法缓解久坐腰疼简单的介绍完了,相信大家现在都已经了解啦,通过以上的办法大家可以缓解一下就做带来的伤害,然而最好的治疗方法还是勤活动,注意每天进行适当的锻炼,多喝水并且在饮食上注意清淡为主,祝你健康。

(责任编辑:zxwq)

标签阅读: 椅子锻炼法缓解久坐腰疼 白领保健 保健

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